Курс "Здоровая спина за 15 минут в день"
Короткие видеоуроки на каждый день для сильной, гибкой, здоровой спины и насыщенной жизни без боли.
Посмотрите краткий видеообзор курса, включающий фрагменты уроков
О курсе
Курс состоит из 10 уроков продолжительностью от 15 до 20 минут.
Занятия включают упражнения для снятия боли и напряжения спины и шеи и могут стать вашей утренней зарядкой или мягкой практикой после рабочего дня.
Главное, 15 минут в день можно найти всегда, даже в самом плотном графике, а значит сделать занятия регулярными.
Практики разработаны так, чтобы вы могли заниматься без дополнительного оборудования в домашних условиях.
Занятия включают упражнения для снятия боли и напряжения спины и шеи и могут стать вашей утренней зарядкой или мягкой практикой после рабочего дня.
Главное, 15 минут в день можно найти всегда, даже в самом плотном графике, а значит сделать занятия регулярными.
Практики разработаны так, чтобы вы могли заниматься без дополнительного оборудования в домашних условиях.
Вам подойдет этот курс
- Если Вы испытываете боль/дискомфорт/напряжение в спине и шее
- Если Вы много сидите на работе
- Вы давно не занимались и хотите бережно начать тренировки
- Хотите заниматься регулярно, но нет времени на длительные занятия
- Любите бережную и внимательную практику йоги
- Занимаетесь любым спортом лишь 1-2 раза в неделю и ищете короткие утренние зарядки на каждый день.
Что вы могли бы делать, если бы Ваша спина не болела?
- Спокойно работать, не отвлекаясь на боль? Долго гулять без усталости в пояснице? Активно играть с ребенком? Пойти в горы? Ходить на танцы?
Решить проблему боли в спине можно, выполняя ежедневные короткие комплексы безопасных упражнений, улучшающих здоровье позвоночника и окружающих его тканей.
Это как раз тот случай, когда лучше 15 минут каждый день, чем 2 часа 1 раз в неделю!
Почему именно этот курс?
Качество и профессионализмАвтор курса - сертифицированный физический терапевт и йогатерапевт с 7 летним опытом работы
Уроки в записиЭто значит, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время
Обратная связь в чатеЕсли возникают вопросы, их всегда можно задать в чате поддержки в Telegram, я отвечаю в течение дня.
Любая локацияВы можете находиться в любой точке мира, нужен лишь доступ к интернету
Короткие и емкие урокиНа 15 минутный урок время найдется всегда, а значит можно встроить тренировку в свою повседневную рутину. Ваше тело будет благодарно Вам за регулярное и внимательное движение.
ЭффективностьЭффективность программы подтверждена многочисленными отзывами участников
Темы уроков
Занятия разработаны с учетом наиболее часто встречающихся жалоб на здоровье спины: боль в пояснице, между лопаток, в шее. Занятия можно выполнять отдельно по текущим потребностям или комбинировать, собирая из них более длительную тренировку на все отделы позвоночника.
Урок 1. Мягкая практика по разгрузке поясницы
Расслабляем зажатые мышцы поясницы, улучшаем подвижность
Урок 2. Здоровая поясница I
Мобилизуем и укрепляем поясничный отдел
Урок 3. Мягкая практика на грудной отдел.
Снимаем напряжение и боль из межлопаточной области
Урок 4. Королевская осанка I
Мобилизуем и укрепляем мышцы грудного отдела и плечевого пояса
Урок 5. Свободная шея
Снятие напряжения из области шеи и шейно-грудного перехода
Урок 6. Здоровая шея
Мобилизуем и укрепляем шейный отдел.
Урок 7. Здоровая поясница II
Комплексная практика на поясничный отдел
Урок 8. Королевская осанка II
Комплексная практика для красивой осанки
Урок 9. Сильный кор - залог здоровой спины
Силовая практика с акцентом на мышцы живота, спины и ягодиц.
Урок 10. SOS-урок при острой боли в пояснице, отдающей в ногу.
Мягкие техники для снятия компрессии корешка спинно-мозгового нерва
Бонус. Аудиогид "Шавасана"
Практика глубокого осознанного расслабления
Что нужно для начала занятий
- Доступ к интернетуВы можете подключиться к тренировке с любого устройства: смартфона, планшета или ноутбука.
- Пространство 2 на 2 метраМинимальное пространство, в котором можно положить коврик и установить смартфон или ноутбук на небольшом расстоянии от вас.
- Минимальный инвентарь (опционально)Отлично, если есть коврик для фитнеса, плед, стул и мягкая резиновая лента.
Тарифы
Попробуйте первое занятие бесплатно и выберите удобный для себя тариф
Тариф "Оптимальный"
10 видеоуроков с доступом 1 год,
групповой чат поддержки участников в Telegram
групповой чат поддержки участников в Telegram
5950 руб.
Купить
Тариф "Персональный"
10 видеоуроков с доступом на 1 год,
1 индивидуальное диагностическое занятие со мной в Zoom с подбором упражнений,
групповой чат участников в Telegram
1 индивидуальное диагностическое занятие со мной в Zoom с подбором упражнений,
групповой чат участников в Telegram
8850 руб.
Купить
Начните путь к здоровой спине и подтянутому телу уже сейчас
Контакты
Вы можете связаться со мной через сообщения в Telegram, WhatsApp или через форму обратной связи ниже. Буду рада вашим вопросам и отзывам.
Вы можете задать вопрос через форму ниже
Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат их владельцу.
Анохина Ольга Александровна, ИНН 290206135653
Анохина Ольга Александровна, ИНН 290206135653
